ジャズでリラックス効果を高める！：ストレス解消に役立つBGMの活用法

現代社会では、仕事や人間関係など様々なストレスを抱える人が増えています。そんな時、音楽は心を癒し、リラックス効果をもたらしてくれる存在です。特に、ジャズは即興演奏や独特のリズムが特徴で、ストレス解消に効果的と言われています。

ジャズがリラックス効果をもたらす理由

ジャズのスローテンポな曲調や心地よいリズムは、脳波をリラックス状態であるα波に導きます。α波が増えると、心拍数や血圧が下がり、緊張や不安が軽減されます。

音楽を聴くと、脳内ではドーパミンやセロトニンなどの神経伝達物質が分泌されます。これらの物質には、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制する効果があります。

ジャズには、適度な刺激を与える効果もあります。集中力が途切れたと感じた時にジャズを聴くと、脳が活性化され、集中力が高まります。

リラックス効果を高めるには、60～80BPM程度のテンポの曲を選ぶのがおすすめです。スローテンポな曲であれば、さらに効果が期待できます。

音量が大きすぎると、逆にストレスを感じてしまうので、音量は小さめに設定しましょう。

サックスやピアノなどの楽器は、リラックス効果が高いと言われています。

歌詞付きの曲は、内容によっては逆にストレスを感じてしまうこともあるので、歌詞のないインストゥルメンタルの曲を選ぶのがおすすめです。

長時間同じ音楽を聴き続けると、飽きてしまうことがあります。30分～1時間程度を目安に、休憩を挟みながら聴くようにしましょう。

音量が大きすぎると、作業に集中できなくなってしまうので、音量は小さめに設定しましょう。

ジャズは、リラックス効果だけでなく、集中力向上や睡眠改善など様々な効果が期待できます。ストレスを感じた時に、ぜひジャズを聴いて心身を癒してください。